Wofür wird Vitamin D verwendet?

 

Willkommen zu unserem neuen Post! In diesem Artikel werde ich Ihnen einige Kuriositäten über Vitamin D vorstellen. Während des Videos werden wir über die folgenden Themen sprechen: Was bewirkt Vitamin D?, Was sind die empfohlenen Mengen an Vitamin D?, Wie kann man den Vitamin D-Konzentration erhöhen? Was sind die Symptome dafür, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist? und Kann überschüssiges Vitamin D schädlich sein? Machen Sie sich bereit, erstaunliche Dinge über dieses Vitamin zu erfahren und überraschen Sie Ihre Freunde mit diesen interessanten Fakten.

Was bewirkt Vitamin D?

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Calcium. Daher kann der Mangel an diesem Vitamin Knochenerkrankungen verursachen, wie zum Beispiel: Osteoporose, Osteomalazie und Rachitis. Darüber hinaus spielt es auch eine wichtige Rolle im Immun-, Muskel- und Nervensystem. Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, wird es besser mit einer fetthaltigen Mahlzeit aufgenommen. Eine niedrige Vitamin-D-Konzentration kann auch das Risiko einer Depression erhöhen.

Was sind die empfohlenen Mengen an Vitamin D?

Der Gehalt dieses Vitamins wird durch einen Bluttest gemessen. In der Tabelle sehen Sie die empfohlenen Mengen an Vitamin D nach Alter.

Phase des Lebens	Empfohlene Menge
Babys bis zu 12 Monaten	10 mcg (400 UI)
Kinder von 1 bis 13 Jahren	15 mcg (600 UI)
Jugendliche von 14 bis 18 Jahren	15 mcg (600 UI)
Erwachsene von 19 bis 70 Jahren	15 mcg (600 UI)
Erwachsene über 71 Jahre	20 mcg (800 UI)
Frauen und Jugendliche, die Schwanger oder Stillend sind	15 mcg (600 UI)

Wie kann man den Vitamin-D-Spiegel erhöhen?

Man kann seinen Vitamin-D-Spiegel auf drei Arten erhöhen: durch die Haut, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung. Die Haut ist in der Lage, Vitamin D zu produzieren, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird, aber es ist auch Vorsicht geboten, da eine übermäßige Sonneneinstrahlung der Haut eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Krebs oder Hautalterung verursachen kann. Aus diesem Grund wird die Anwendung von Sonnenschutzmitteln empfohlen, die sogar die Produktion des Vitamins verringern.

Lebensmittel mit viel Vitamin D

Lebensmittel wie Leber, Eigelb und Meeresfische sind reich an Vitamin D. Die Fische, die dieses Vitamin am meisten enthalten, sind Lachs, Forelle, Makrele und Thunfisch. Einige Getreidesorten und Milch sind mit diesem Vitamin angereichert, einschließlich Milch pflanzlichen Ursprungs (Mandeln, Hafer und Soja). Eine Kuriosität ist, dass Wildlachs mehr Vitamin D enthält als in Gefangenschaft.

Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einnehmen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welche Mengen Sie benötigen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können nur Vitamin D enthalten oder es mit anderen Vitaminen oder Mineralstoffen kombinieren. Es gibt zwei Arten von Vitamin-D-Präparaten: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). D3 könnte die Mengen dieses Vitamins weiter erhöhen.

Was sind die Symptome dafür, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist?

Normalerweise leidet diese Personen eine Viamin-D-Mangel ältere Menschen, Menschen mit dunkler Hautfarbe, stillende Babys, Menschen mit Lebererkrankungen, Morbus Crohn, Zöliakie und Mukoviszidose, Menschen mit Fettleibigkeit oder Menschen, die sich einer Magenoperation unterzogen haben, Menschen, die in Gebieten mit geringer Sonneneinstrahlung und bewölktem Wetter leben und Menschen, die normalerweise nicht der Sonne ausgesetzt sind.

Multiple Sklerose (MS) ist eine degenerative Erkrankung, die die Nerven befällt. Weniger Fälle dieser Krankheit wurden in Gebieten mit höherer Sonneneinstrahlung beobachtet, beispielsweise in Regionen in der Nähe des Äquators. Klinische Studien haben jedoch nicht ergeben, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten eine Verschlechterung oder ein Wiederauftreten der Symptome verhindert.

Kann zu viel Vitamin D schädlich sein?

Wenn Sie einen zu hohen Spiegel dieses Vitamins in Ihrem Körper haben (mehr als 150 ng/ml), können folgende Symptome auftreten: Erbrechen, Übelkeit, Verwirrtheit, Muskelschwäche, Schmerzen, Dehydrierung, Appetitlosigkeit, übermäßiges Wasserlassen und Durst, und Steine.Nieren. Sehr hohe Konzentrationen können zu tatsächlichem Versagen, Arrhythmie und sogar zum Tod führen.

Eine merkwürdige Tatsache ist, dass die Haut in der Lage ist, die Produktionsmenge dieses Vitamins zu begrenzen, damit sie nicht überschritten wird. Wenn Sie also einen zu hohen Vitamin-D-Spiegel haben, neigen Sie dazu, zu viele Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.