Wie kann man das Gedächtnis verbessern?

Willkommen zu unserem neuen Post! In diesem Artikel stelle ich Ihnen einige Techniken vor, mit denen Sie Ihr Gedächtnis verbessern können. In diesem Video befassen wir uns mit folgenden Themen: Techniken für ein besseres Gedächtnis, klinische Studien und die Auswirkungen von Technologie auf das Gedächtnis. Machen Sie sich bereit, erstaunliche Dinge darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können, und überraschen Sie Ihre Freunde mit diesen interessanten Fakten.

Physische Aktivität

Körperliche Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns und des gesamten Körpers. Nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität auszuüben. Es ist besser, wenn diese Übungen über mehrere Tage verteilt werden, aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie sie auch so durchführen, wie es Ihre Routine zulässt.

Trainieren Sie das Gehirn

Sie können Ihr Gehirn auf verschiedene Arten trainieren: unter anderem durch Spiele, Kreuzworträtsel, Sudoku, Lesen, Musikinstrumente spielen. Zusätzlich zu den Kuriositäten Videos haben wir auch mehrere interaktive Spiele, um das Gehirn zu trainieren. Ich lasse sie auf der Karte oben rechts, damit Sie einen Blick darauf werfen können. Die ständige Innovation in Ihrer Routine zwingt Sie dazu, andere Dinge zu lernen und andere Dinge zu beobachten.

Soziale Interaktionen

Die Vorträge trainieren Ihr Gehirn, sich an themenbezogene Themen zu erinnern, und Sie lernen auch neue Informationen von der anderen Person. Darüber hinaus kann das Zusammensein mit anderen Menschen dazu beitragen, Stress und Depressionen vorzubeugen, zwei Faktoren, die Gedächtnisverlust verursachen. Wenn Sie Ihr Gehirn noch mehr trainieren möchten, können Sie diese Gespräche auch in anderen Sprachen führen.

Organisation

Die Organisation hat einen erheblichen Einfluss, insbesondere wenn es um die Ausführung verschiedener Aufgaben geht, denn wenn diese nicht in Ordnung sind, ist es wahrscheinlicher, dass man sie vergisst. Sie können sie nicht nur zusammenstellen, sondern auch laut vorlesen, da dies beim Auswendiglernen hilft. Es ist auch wichtig, die erledigten Aufgaben abzuhaken, denn am Ende des Tages, wenn man alles sieht, was man erledigt hat, motiviert man sich, weiterzumachen.

Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie Ihre Sachen vergessen, versuchen Sie, sie alle zusammen in einem Rucksack oder einer Tasche zu lassen. Manchmal ist es besser, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren, da die gleichzeitige Ausführung mehrerer Aufgaben mehr Zeit für die Ausführung jeder einzelnen Aufgabe erfordert, da Sie Ihre Konzentration ständig ändern. In der Studie von Watson und Strayer (2010) wurde gezeigt, dass nur 2,5 % der Menschen effektiv Multitasking betreiben können. Der Rest schnitt besser ab, wenn er eine Aufgabe nach der anderen ausführte. Multitasking kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, sobald der Stresspegel steigt.

Kontext geben

Wenn Sie sich etwas merken müssen, können Sie diese Informationen nicht nur darauf konzentrieren, sondern auch mit Musik, einem Bild, einem Reim oder Akronymen verknüpfen. Auch Vorlesen und Schreiben tragen dazu bei, diese Informationen im Gehirn zu festigen. Das Gedächtnis ist mit den Sinnen: Sehen, Riechen und Hören verbunden.

Traum

Es ist sehr wichtig zu schlafen, denn dann ruht sich das Gehirn aus und regeneriert sich. Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Gedächtnis aus. Empfohlen werden 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Gesund ernähren

Eine gute Ernährung trägt zu einem besseren Gedächtnis bei. Zum Beispiel: Gemüse, Obst, Getreide und fettarme Lebensmittel. Alkohol schwächt Neuronen. Bei Jugendlichen kann es Funktion und Struktur beeinträchtigen.

Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann es zu geistigen Blackouts kommen, da Alkohol verhindert, dass das Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis wird. Diese Lücke kann auf zwei Arten auftreten: fragmentiert (bestimmte Rückblenden) und blockiert (vollständiger Speicherverlust für diesen Zeitraum).

Proaktivität

Mangelnde Proaktivität kann sich negativ auf Ihr Gehirn auswirken. Wenn eine Person nicht proaktiv ist und zu sehr von anderen abhängig ist, trainiert sie ihr Gehirn nicht, um neue Dinge zu lernen, sondern nur, um Hilfe zu bitten.

Schlussfolgerungen ziehen

Denken Sie über Ihre eigenen Schlussfolgerungen und verschiedene Anwendungen der Dinge nach, die Sie lernen. Wenn Ihnen gesagt wird, dass etwas auf eine bestimmte Weise funktioniert, fragen Sie sich: Warum funktioniert es so? Wie können Sie dieses Wissen in verschiedenen Kontexten und täglichen Aufgaben anwenden? Viele Bildungssysteme konzentrieren sich derzeit ohne Frage zu sehr auf das massenhafte Auswendiglernen von Inhalten. Dadurch wird das Kurzzeitgedächtnis nicht in ein Langzeitgedächtnis umgewandelt und das Gehirn wird nicht zum Denken trainiert. Einfach auswendig lernen, einen Test machen und vergessen.

Schauen Sie sich Serien und Filme nicht gleich an, sondern versuchen Sie, mögliche Theorien zur Handlung aufzustellen. Dasselbe gilt auch für Bücher.

Ruhe

Manchmal sind Ihre Gedächtnisschwierigkeiten gerade auf eine Informationsüberflutung zurückzuführen. Manche Menschen erzielen mit Methoden wie dem Pomodoro bessere Ergebnisse. Diese Methode besteht darin, sich 25 Minuten lang auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Markieren Sie nun Ihren ersten Pomodoro-Zyklus als abgeschlossen und ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus. Wiederholen Sie denselben Zyklus, bis Sie 4 Pomodoros abgeschlossen haben, und machen Sie eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.

Für die Anwendung der Pomodoro-Methode empfiehlt es sich, lange Aufgaben aufzuteilen und kleine Aufgaben zu kombinieren, damit Sie den gesamten Arbeitszyklus abschließen können. Die Methode kann nicht unterbrochen werden, die anderen Aufgaben, die im Laufe eines Zyklus anfallen, müssen für den nächsten aufgezeichnet werden.

Vielen Menschen fällt es leicht, sich kurz vor dem Schlafengehen gelernte Informationen zu merken. Dies liegt daran, dass das Gehirn während des Schlafs die Kommunikation zwischen dem Hippocampus (Kurzzeitgedächtnis) und der Großhirnrinde (Langzeitgedächtnis) verstärkt, was eine bessere Konsolidierung dieser Informationen ermöglicht . Es wird auch angenommen, dass dasselbe im Ruhezustand geschieht.

Für ein besseres Lernen wird empfohlen, ständig zu üben, anstatt alle Prüfungsthemen einen Tag vorher zu studieren.

Klinische Studien

In der Studie von Müller und Pilzecker (1900) kamen sie zu dem Schluss, dass das neu erlernte Gedächtnis fragil ist und dass es beschädigt werden kann, wenn es mit mehr Informationen überladen wird. Die Leute, die zwischen den beiden Lerneinheiten eine Pause einlegten, erzielten viel bessere Ergebnisse.

Die Umgebung

Eine angenehme Umgebung ist für ein besseres Gedächtnis und besseres Lernen unerlässlich. Wussten Sie, dass ältere Menschen größere Schwierigkeiten beim Lernen haben, wenn sie sich an einem Ort befinden, an dem sie aufgrund ihres Alters unter Druck gesetzt werden, Schwierigkeiten beim Lernen zu haben?

Technologie und ihre negativen Auswirkungen auf das Gedächtnis

Es gibt Studien, die die Auswirkungen der Textkommunikation analysieren, da sie sich nicht auf Sprachkenntnisse oder Rechtschreibregeln auswirkt, sobald die Rechtschreibprüfer die richtige Schreibweise feststellen. Andererseits kann die Rechtschreibprüfung beim Erlernen neuer Sprachen hilfreich sein, da sie Sie beim Schreiben korrigiert. Darauf müssen Sie genau achten, sonst lernen Sie nicht aus Ihrem Fehler.

Aktivitäten wie das Anschauen vieler Unterhaltungsinhalte ohne Stimulation, also nur Ruhe, wirken sich negativ auf das Arbeitsgedächtnis aus. Dieser Speicher ist für die Manipulation der erhaltenen Informationen zur Lösung von Problemen verantwortlich. Allerdings können einige Anwendungen und Ressourcen, die die Interaktion zwischen Benutzern fördern und den Zugriff auf neue Informationen ermöglichen, das Arbeitsgedächtnis unterstützen.

Wenn alle Informationen in Anwendungen online gespeichert werden und das Gedächtnis nicht beansprucht wird, kann es schwierig sein, Daten aufzubewahren. Es ist sehr wichtig, dass wir versuchen, uns an Dinge zu erinnern und Lösungen zu finden, bevor wir auf digitale Tools zugreifen, um unsere Probleme zu lösen. Da sie wissen, dass wir über Werkzeuge verfügen, die unsere Bedürfnisse heilen können, entscheiden sich viele dafür, es nicht zu versuchen und einfach einen Knopf zu drücken. Dieses Verhalten kann sich auf lange Sicht negativ auf Ihr Gedächtnis auswirken.

Ein sehr häufiges Beispiel für den Verlust des digitalen Gedächtnisses sind Großmütter, die sich immer an alle Geburtstage erinnern, aber selbst bei digitalen Benachrichtigungen vergessen wir manchmal ein Datum.

Nicht alles ist an der Technologie schlecht, wenn es um das Gehirn geht, da sie den Zugang zu Informationen erleichtert und bei richtiger Anwendung dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu trainieren und Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Abschluss

Neue Technologien und künstliche Intelligenz sind Werkzeuge, die uns helfen, unsere Effizienz zu steigern und unsere Zeit zu optimieren. Allerdings muss man immer darauf achten, die durch die Tools eingesparte Zeit für unseren Fortschritt zu nutzen.

Es ist wichtig, immer auf die Gesundheit Ihres Gehirns zu achten. Wenn Sie einen pathologischen Gedächtnisverlust vermuten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Ständiges Training des Gehirns ist für ein gutes Gedächtnis unerlässlich.